HEALTHY SPORTS CREATINA

• Formas comunes:

  • Polvo: La más popular y económica, se mezcla fácilmente con agua o jugos.

• Hidratación adecuada:

  • La creatina aumenta la retención de agua en las células musculares, por lo que es esencial mantenerse bien hidratado para evitar molestias como calambres.

Mantenimiento:

• 3-5 gramos diarios (1 cucharadita aproximadamente).
• Una vez que las reservas están saturadas, esta cantidad es suficiente para mantener los niveles óptimos.

• Antes del ejercicio: Algunos prefieren tomarla antes del entrenamiento, aunque no es estrictamente necesario para que sea efectiva.
• Después del ejercicio (recomendado): Consumirla después del entrenamiento, junto con una comida o batido post-entrenamiento, puede ser ideal para la recuperación muscular.
• A cualquier hora: La creatina es acumulativa, lo que significa que el momento exacto de consumo no es tan importante siempre que se tome de manera regular y constante.

• Resultados: Los beneficios pueden comenzar a notarse después de 2-4 semanas de uso constante.
• Efectos secundarios: Es muy segura, pero algunas personas pueden experimentar molestias estomacales o hinchazón al iniciar. Consumirla con alimentos puede minimizar estas molestias.
• Consulta médica: Aunque es segura para la mayoría, si tienes problemas renales o de salud específicos, consulta con un profesional antes de comenzar a tomarla.